celujesz w estetyczną sylwetkę ? możesz doprecyzować cel i efekt jaki chciałbyś uzyskać ? Chciałbym nabrać masy. Bo splitem ciężko mi ona już idzie, z siłą też nie bardzo, co widać po moich rekordach głównie w przysiadach. Nad estetyką popracuję na wiosnę. Ogólnie to moja przygoda z siłownią nie była zbyt owocna, bo przez ponad rok zbyt mala ilość [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA:85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:120 -udo:68 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 miesiecy + 7 miesiecy obecnie 6. DIETA: patrz 1 post -białko: 3g/kg -węglowodany: 5,5-6g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadne, ten pierwszy 8. TRENING: patrz 1 post 9. CEL CYKLU: tylko masa miesniowa, nie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 109 -udo: 55 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2 g na kg masy ciała -węglowodany: ok 250 g dziennie -tłuszcz: ok 80 g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: obecnie 5 x tyg, wczesniej [...]
Ladnie i szczegolowo to wszystko podsumowales - inni moga odniesc swoje odczucia treningowe do Twoich i porownac oraz uniknac niektorych bledow. Roznica - nie duza ale jest wyrazna. Boki mniejsze i brzuch tez zaczal sie zmieniac. Mysle ze wlozyles ostatnio cholernie duzo wysilku w trening i diete, ale efekt mogl byc jeszcze lepszy. No ale dalej [...]
c.d. Jak już niektórzy koledzy wyłapali - mój etap „0” polegał na KONTROLOWANYM chwilowym ODWODNIENIU organizmu. X-PEL to suplement świetnie i bezpiecznie to wykonujący. Wielu sportowców z którymi rozmawiałem - właśnie za pomocą X-PEL koryguje wagę ciała przed zawodami. Standardowe przejście cyklu na X-PEL ma jedną wielką zaletę : drenuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przerwy to zalezy od celu jaki chcesz osiagnac; masa, sila czy wytrzymalosc. Ale raczej staraj sie miedzy 2-4min. Trening jest wporzadku. Ale co chcesz dokladnie osiagnac? Masa miesniowa? Wytrzymalosc? Sila?
Na początku chciałby się z wami wszystkimi serdecznie przywitać i napisać coś o sobie : Mam 17 lat , wzrostu 177 cm waże 72 kg ćwiczę na siłowni półtorej roku , czasem bardziej a czasem mniej intensywnie. chodzę do II klasy lO , w przyszłości planuje studia w WSOWL we Wrocławiu wyniki sportowe: , obciążenia /serie / powt/ / czasy jakie uzyskuje [...]
Witam, To mój pierwszy post na forum i liczę na Waszą pomoc. Otóż moim głównym celem jest redukcja. Gdy poszedłem pierwszy raz na siłownie 1 czerwca ważyłem 163,5 kg. Mimo "zaawansowanego wieku" nigdy nie chodziłem na siłownię. Grałem w kosza przez kilka lat i na kick boxing chodziłem ale zerwałem więzadła w 2005 roku i od tamtej pory nie [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 114 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 83 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 mies. 6. DIETA: 3 posiłki dziennie/ chyba że to nie dieta -białko: ok 160 gram dziennie -węglowodany: ok 250 gram dziennie -tłuszcz: staram się unikać 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 5x w tygodniu [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9lat 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:450 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3xph, cypio plus wino, susta+ antek+ wino 8. TRENING:sila 9. CEL CYKLU:sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:po ostatnim cyklu 4tyg mostek 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
Na jednego lepiej będzie działać krótki trening, na innego długi. Oczywiście też zależnie od celu: czy jest to tylko kulturystyka, czy ćwiczenia "masa+siła" czy np. trening typowo pod siłę/sprawność ruchową. Warto pamiętać, że mięśnie rosną w domu, a nie na siłowni. Czyli - musisz dostosować intensywność treningów do regeneracji :)
wiem, nie znam się, ale czy nie powinnaś progresować z serii na serii też, nie tylko z treningu na trening się strać progresować, ale wydawało mi się że to ważne z serii na serię, lepiej w kolejnej serii zrobić mniej powtórzeń(choćby to było 1-2), ale z większym obciążeniem, ale żeby że tak powiem zszokować mięśnie- tak się przecież rodzi siła:-/
Powtórzenia powtórzeniami, liczy się odpowiedni trening i progres ciężarów, musisz uwzględnić złożone cwiczenia np jak zarzut siady, mc, wiosła, z powtórzeniami tzreba samemu się wcelować na jednego zadziała dobrze piramidka na innego np rampa, teoretycznie masa idzie z siła, ale masy z rzeźbą już nie zrobisz.
1. WIEK:20 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 4 lata 6. DIETA: staram sie trzymać -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:20 strzałów testosteronu prolongatom 8. TRENING:masowy 9. CEL CYKLU:masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam jestem ciekaw co sądzicie o tej metodzie treningu dla osoby początkujacej ??. CYKL I – wprowadzający, trwa 4 tygodnie. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy TRENING OBWODOWY 3 razy w tygodniu. W każdym ćwiczeniu wykonujemy pełny, kontrolowany zakres ruchu, stałe napięcie, z ciężarem pozwalającym na zrobienie 10-12 powtórzeń z pewną rezerwą. [...]